uginanie w opadzie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD BICEPSU:38 wracam po przerwie po ostrym melanżu Poniedzialek 1.Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 - [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

CZESC mam 17 lat staz okolo roku.od pażdziernika zaczolem robic ten planik co jest ponizej.Najbardziej zależalo mi na klacie by wiecej wycikac.Po okolo 2-2,5 miesiaca zobilem z 85kg przyrost do 93kg.i bylem zadowolnoly i jade dalej na tym planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu [...]

[...] 10-15) Dzień 2 Regeneracja Dzień 3 (plecy, bicepsy, przedramiona) PLECY - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3 serie 14, 12, 10) - martwy ciąg (3 serie 5-10) BICEPSY - uginanie przedramion ze sztangielkami (4 serie po 12-14) - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3 serie 12, 10, 8) PRZEDRAMIENIA - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

Witam jestem nowy na forum wiec przy okazji mowie czesc A wiec mam ulozony trening i chcialbym wiedziec czy jest on odpowiedni dla mnie a mam 16 lat Chcialbym wiedziec czy sodziecie ze jest dobry jezeli nie to co mozna by w nim zmienic, jakies wasze uwagi i sugestie Aha zapomnialem powiedziec ze w domq posiadam jedynie hantelki i to do nich sa [...]

[...] 12/10/10/8 - wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/8 - unoszenie hantli w przód 4x10 - unoszenie hantli w opadzie na ławeczce 4x10 Czwartek WOLNE Piątek - BICEPS i TRICEPS - uginanie sztangą łamana stojąc 10/10/8/8 - uginanie gryfem chwyt młotkowy na modlitewniky 10/10/8/8 - uginanie hantelem na modlitewniku jednorącz 10/10/8/8 - wyciskanie [...]

Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]

[...] 176 wzrostu, ważę 71 kg,chodzę na siłownię 6 miesięcy:Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.zgóry dziękuje. Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik" 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 Podciaganie konca [...]

Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]

[...] w zdluz tulowia 3s francuskie lezac 3s sciaganie linki gornego wyciagu 3s Wt-plecy nogi bic przedramie podciaganie na drazku szeroko 4s max mc 4s szugsy 4s suwnica 4s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s modlitewnik 3s mlotki stojac 3s czw wyciskanie na plaskiej 4s zwis 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie z przed glowy 3s unoszenie [...]

Skoro tyle osób zakłada dzienniki to czemu i ja miałbym nie spróbować :D Imie : Szymon Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x [...]

w lato nie bede miał dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening, który będęwykonywał w domu jest oki ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. [...]

[...] podchwyt) 2x12-10powtórzeń -wiosłowanie sztangą do brzucha(podchwyt) 2x12-10powtórzeń -martwy ciąg(na wolnych ciężarach) 2x12-10powtórzeń Czwartki: Biceps-uginanie rąk ze sztangielkami 6x6powtórzeń -uginanie rąk ze sztangą 1x21powtórzeń Triceps-francuskie wyprosty ze sztangielkami 3x10-8powtórzeń -francuskie wyprosty [...]

[...] na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. Brzuch Środa: Biceps + Triceps Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 12,12,10,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8 - uginanie ręki podpartej o kolano 4 serie [...]

Witam, chciałbym uzyskać następującą pomoc z waszej strony, ćwicze już dwa 2.5roku, aktualnie 3 razy w tygodniu trzymam diete i suplementacje. Zależy mi na obiektywnej ocenie mojego aktualnego planu treningowego oraz diety. A jeśli waszym zdaniem są tam jakieś braki proszę o propozycje co dorzucić ewentualnie z czego zrezygnować. Na początku dodam [...]

Czesc. Od jutra chcę zacząc na siłowni trening ACT. Powiem szczerze, jest bardzo meczący nie tyle o kwestie same sportowe, a o logistyczne. Gdy na siłowni jest tłok, praktycznie wykonanie treningu obwodowego graniczy z cudem. Zaintrygował mnie bardzo plan by georgu! z tego poradnika [...]

[...] szerokim chwytem w siadzie na ławeczce 3 serie 10-12pow. -przenosy bokiem siedząc na maszynie 3 serie 10-12pow. Trening II: biceps ,triceps, przedramię 1 superseria : biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4serie 8-10pow. triceps-prostowanie ramion w dół na wyciągu 4serie 12-15pow. 2 superseria: biceps-uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Chciałbym zapytać kolegów fachowców czy mój nowy FBW będzie dobry. Mam już dwa fbw i dwa splity za sobą. Przyszedł czas na kolejne fbw. Wklejam do oceny. Ps. Co waszym zdaniem ukierunkowuje bardziej na mase: fbw czy split? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: wyciskanie sprzed glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w [...]